.png){kind=logo}
Czym jest melatonina?
Melatonina jest hormonem wydzielanym przez szyszynkę (głównie w nocy), który reguluje rytm dobowy organizmu. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobory mogą prowadzić do problemów ze snem, zmęczenia czy nawet depresji. Melatonina jest dostępna w formie suplementów diety, które mają pomóc w regulacji snu i wybudzania się. Preparaty zawierające melatoninę można spotkać m.in. w ofercie sklepu SFD, gdzie znajdują się suplementy diety na sen i można się z nimi zapoznać pod adresem: https://sklep.sfd.pl/Na_sen-k398.html
Jak działa melatonina?
Melatonina działa poprzez wpływ na rytm dobowy organizmu. Nasze ciało produkuje ją naturalnie w odpowiedzi na zmiany światła - kiedy jest ciemno, produkcja melatoniny wzrasta, a kiedy jest jasno, produkcja spada. Suplementy z melatoniną zawierają syntetyczną formę hormonu, która działa podobnie jak ta produkowana przez organizm. Działają one na receptory melatoniny w mózgu, pomagając organizmowi zasnąć i utrzymać sen.
Czy suplementacja melatoniną jest bezpieczna?
Suplementacja melatoniną jest zazwyczaj uważana za bezpieczną, o ile stosuje się ją zgodnie z zaleceniami producenta. Jednak jak z każdym suplementem, istnieją pewne ryzyka związane z jego stosowaniem.
Najczęstszymi skutkami ubocznymi stosowania melatoniny są bóle głowy, nudności, biegunka, senność i zmęczenie. W rzadszych przypadkach mogą pojawić się zawroty głowy, nerwowość, drażliwość i zaburzenia snu.
Nie zaleca się stosowania melatoniny u kobiet w ciąży i karmiących piersią, u dzieci oraz osób z chorobami autoimmunologicznymi, epilepsją lub chorobami psychicznymi. Osoby z cukrzycą powinny stosować melatoninę ostrożnie, ponieważ może ona wpływać na poziom cukru we krwi.
Ile melatoniny powinno się stosować?
Dawkowanie melatoniny zależy od indywidualnych potrzeb organizmu oraz problemów ze snem, z którymi się borykamy. Zwykle zaleca się stosowanie niskiej dawki melatoniny (od 0,5 do 5 mg) około 30-60 minut przed snem. Dawkowanie powinno być zawsze zgodne z zaleceniami producenta i nie powinno się przekraczać zalecanej dawki. Stąd też istotne jest, aby wybierać znanych producentów z oficjalnych źródeł sprzedaży, takich jak np. sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/).
Nie zaleca się stosowania melatoniny przez dłuższy czas, ponieważ może to prowadzić do zmniejszenia naturalnej produkcji hormonu przez organizm. W przypadku regularnego stosowania melatoniny zaleca się przerwy w suplementacji, by organizm miał szansę na samodzielną regulację produkcji hormonu.
Podsumowanie
Suplementacja melatoniną jest jednym z najpopularniejszych sposobów na problemy ze snem. Jest to bezpieczny suplement diety, o ile stosuje się go zgodnie z zaleceniami producenta. Melatonina działa na receptory melatoniny w mózgu, pomagając organizmowi zasnąć i utrzymać sen. Suplementy z melatoniną nie powinny być stosowane przez długi czas i zawsze powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami producenta.